Mental gesund und glücklich bleiben 7 Geheimtipps von Mental Health Expert*Innen zur Prävention

Erst einmal das Wichtigste: Wie geht es euch eigentlich gerade? Wie könnt ihr erkennen, wie es um eure mentale Gesundheit steht? Bevor ihr Tools und Techniken anwendet, um eure mentale Gesundheit zu pflegen, ist es entscheidend, erst einmal den Status Quo zu bestimmen. Bei der Mental Health Crowd nutzen wir gerne die Metapher des Smartphone-Akkus. Stellt euch vor, ihr hättet einen kleinen Bildschirm an der Seite eures Kopfes, der euren aktuellen Akkustand anzeigt. Welche Zahl würde dort gerade stehen? Es kann gut sein, dass das gar nicht so leicht fällt, eine exakte Zahl zu finden. Nach ein bisschen Übung wird das aber leichter: Welche „Apps“ (= Teile Eures Lebens) laden Euch, welche kosten Euch Energie? 

Dankbarkeit ist ein Werkzeug, das nachweislich unser allgemeines Wohlbefinden steigert, wenn wir es regelmäßig anwenden. Menschen, die 21 Tage lang Dankbarkeit in ihr Leben einbauen, erleben oft eine Senkung ihres Stresslevels sowie ein verringertes Risiko für Depressionen und Angsterkrankungen. Fakt ist, dass unser Gehirn eher auf das Gegenteil voreingestellt ist: auf Negatives, auf potenzielle Gefahren. Evolutionär gesehen war es wichtiger zu wissen, wo der Säbelzahntiger wohnt, als die schönsten Sonnenuntergangs-Spots zu kennen. Gerade in den heutigen Zeiten, in denen (negative) Reize in großer Menge auf uns einströmen, kann dies eine Herausforderung für unser Gehirn sein. Daher kann es helfen, immer mal wieder bewusst all die Dinge in den Fokus zu nehmen, die gut sind. Vielleicht sind sie so selbstverständlich, dass wir sie gar nicht mehr wahrnehmen. Ihr könnt euch also einmal fragen: Wofür seid ihr dankbar? Kleine und große Dinge sind erlaubt. Ist es das fließende Trinkwasser aus dem Wasserhahn? Der Hund, der versucht, euch den letzten Käse im Kühlschrank zu stibitzen und dabei einfach nur zuckersüß aussieht? Oder euer eigener Körper, der täglich Unglaubliches leistet, selbst wenn ihr ihn gestern mit Junkfood gefüttert habt. Es könnte eine Möglichkeit sein, euch 5 Minuten am Abend zu nehmen, um drei Dinge aufzuschreiben, für die ihr dankbar seid, und zu beobachten, wie sich das auf euch auswirkt. Oder ihr holt eure Partner*in, Familienmitglieder, Kolleg*innen, Mitbewohner*innen an Board und entwickelt gemeinsam ein Dankbarkeitsritual. 

Wenn es um das Thema Psyche geht, tauchen bei vielen Menschen vor dem inneren Auge quasi automatisch schwarz-weiße Bilder von traurigen Menschen auf, die hoffnungslos in die Ferne schauen. Die Themen, die im Kontext von mentaler Gesundheit meistens in den Medien präsent sind, belasten uns oft mehr, als dass sie uns einladen, uns gerne damit zu beschäftigen. Wer hat schon Lust, sich mit Dingen auseinanderzusetzen, die einem in dieser ohnehin schon herausfordernden Welt noch mehr Gewicht auf die Schultern legen? Das ist jedoch nur eine Seite des Spektrums der mentalen Gesundheit. Denn genauso wie es die schweren Themen gibt, existiert auch die positive Seite der mentalen Gesundheit. Mentale Gesundheit kann also viel mehr abdecken, als man im ersten Moment vielleicht denkt, und es muss nicht lange dauern. Die fünf Seiten des guilty pleasure Liebesromans am Abend, die einen entspannen und kurz die Pause-Taste der Welt drücken. Die eingeplante halbe Stunde am Abend zum Durchscrollen von Instagram Reels, ohne sich danach schlecht zu fühlen. Der kurze Spaziergang mit der Mitbewohnerin um den Block. All das ist Mental Health. 

Unser letzter Ratschlag mag vielleicht nicht sofort auf Begeisterung stoßen, aber er ist äußerst effektiv: Schafft euch Smartphone-freie Zonen. Unser Smartphone ist zweifellos ein ständiger Begleiter, und das ist grundsätzlich in Ordnung. Es erleichtert unser Leben erheblich und bietet großartige Tools, die sich auch positiv auf die mentale Gesundheit auswirken können. Gleichzeitig birgt es jedoch ein erhebliches Suchtpotenzial. Fakt ist: satt uns von der Technik unterstützen zu lassen – so wie es eigentlich mal gedacht war – lassen wir uns eher von ihr kontrollieren/geißeln. Beim gemeinsamen Restaurantbesuch mit Freunden liegen oft alle Handys auf dem Tisch und werden regelmäßig überprüft. Die öde Handlung in der Hälfte der Lieblingsserie wird durch das Scrollen durch Instagram überbrückt. Jedes Gefühl von Langeweile wird sofort durch das Hören eines Podcasts bekämpft. Unser Smartphone macht es uns manchmal schwer, achtsam zu sein. Wie wäre es also damit, das Smartphone zum Beispiel aus eurem Bett zu verbannen und es nur außerhalb desselben zu nutzen? Oder einen Deal mit den Mitbewohner*innen zu schließen, dass beim Abendessen keine Smartphones auf dem Tisch liegen. Oder beim Spaziergang das Ding einfach mal zu Hause zu lassen. Damit schafft ihr bewusste Auszeiten.