Slow Living #3 7 Geheimtipps für mehr Achtsamkeit im Alltag

Und am besten sogar aufschreiben, wofür du dankbar bist. So startest du direkt viel
positiver in den Tag. Denn egal wie schwierig sich gerade alles anfühlt, wir können immer etwas finden, wofür wir dankbar sind. Unser warmes Bett, einen vollen Kühlschrank, ein unerwartetes Lächeln, eine besondere Person in unserem Leben. Und wenn wir das Bewusstsein mit Dankbarkeit fluten, werden Glückshormone ausgeschüttet und es ist kein Platz für Grübeleien, Sorgen oder Ängste.* Am besten: das Handy aus dem Schlafzimmer verbannen (ja es gibt auch noch normale Wecker ;)) und erst nach dem Aufstehen, aufs Klo gehen und Zähne putzen das erste Mal drauf schauen. Wirkt Wunder!
* 80% der bis zu 80.000 Gedanken, die ein Mensch pro Tag denkt, sind negativ! Let’s
change that!

Der Bus kommt mal wieder zu spät? Die Schlange an der Supermarktkasse ist endlos? Das Wartezimmer beim Arzt ist zum Bersten voll? Versuche doch das Warten das
nächste Mal ganz bewusst nicht als nervig und zeitraubend wahrzunehmen, sondern als
gewonnene Zeit – Zeit für dich, um deine Gedanken zu sortieren, einfach mal nicht von A nach B hetzen zu müssen und dich und deine Umwelt stattdessen achtsam wahrzunehmen. Schließe – wenn der Stress anrollt – für einen Moment deine Augen, atme tief durch und konzentriere dich auf den Punkt zwischen deinen Augenbrauen. Fokussiere dich auf alles, was du um dich herum hören kannst, auf alles, was du in dir drin spüren kannst oder – insbesondere, wenn dir das mit dem Augenschließen schwerfällt – auf alle Dinge um dich herum, die dir sonst nie aufgefallen wären. Wenn wir es schaffen bewusst, den Blickwinkel zu verändern, verändern wir Stück für Stück unsere Wahrnehmung.

Seien wir mal ehrlich: wir alle wissen wie wichtig es ist, was wir tagtäglich konsumieren.
Aber es kommt eben nicht nur auf das WAS an, sondern auch auf das WIE. Das geht
schon los beim Hungergefühl. Kennst du den Unterschied zwischen Hunger und Appetit?
Und isst du dann intuitiv, oder einfach das, was schnell geht und sattmacht? Läuft
nebenher oft der Fernseher, oder tippst du doch noch schnell eine E-Mail, während du in
dein Sandwich beißt? Kennen wir alle. Aber mach dir doch auch mal ein Lunch-Date NUR
mit dir. Nimm dir etwas Gesundes mit oder reserviere dir einen Tisch in einem schönen
Restaurant und dann lenke deine ganze Aufmerksamkeit auf den Teller vor dir. Bevor du
loslegst: Atme drei Mal tief durch – und beobachte dein Essen mit Anfängergeist: Was
riechst du? Welche Nuancen, Kräuter, Gewürze und Texturen schmeckst du auf deiner
Zunge? Wie fühlt es sich an, wenn die Suppe, der Salat, das Schnitzel in deinem Magen
landet? Und welche Geräusche nimmst du in deinem Körper dabei wahr? Versuche es
mal damit, eine Mahlzeit am Tag die ersten fünf Bissen achtsam zu kauen. Und wenn es
unter der Woche trotzdem schnell gehen muss: nimm dir am Sonntag zwei Stunden Zeit
und koche vor. Meal-Prep = Game Changer!

Und zwar von innen und außen! Heißt: Öffne – bevor du dich schlafen legst – das Fenster
in deinem Schlafzimmer für ein paar Minuten. Denn je niedriger der Kohlenstoffdioxid-
Gehalt im Raum, desto erholsamer der Schlaf. Und lüfte auch dein Innerstes gut durch.
Zum Beispiel mit der 4-7-8-Atmung. Atme für 4 Sekunden durch die Nase ein, halte die
Luft für 7 Sekunden in der Lunge und Atme gemächlich für 8 Sekunden wieder durch den
Mund aus. Lade mit jeder Einatmung Ruhe und Schlaf ein, lasse mit jeder Ausatmung den
Tag und deine Gedanken los. Durch den Fokus auf’s Zählen und die verlängerte
Ausatmung kommt dein Geist zur Ruhe. Wiederhole den Atemrhythmus für vier Runden.
Dein Puls wird gesenkt und es gelangt mehr Sauerstoff in deinen Körper. Profi-Trick:
Solltest du eine Wand an deinem Bett haben: Lege die Beine während der Atemübung an
die Wand. So lösen sich Verspannungen im Nacken, dein Herz wird mit frischem Blut
versorgt und deine Brust geöffnet.